SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • Trening (ogólnorozwojowy) domatora do oceny+redukcja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora ogólnorozwojowy na wzmocnienie siły mięśni. Myślę zacząć od takiego programu: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2014-04-19 16:41:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    trenuje od 2 miesiecy tylko przez pierwszy miesiac byla to zabawa, wreszcie postanowilem serio zaczac cwiczyc.Dlatego poszukuje jakiegos dobrego treningu na mase w "kulturystyka i fitnes" znalazlem taki trening i chce aby ktos wypowiedzial sie na jego temat. poniedzialek klatka+triceps 1)wyciskanie sztangi na lawce poziomej (4 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1315 Data: 2004-02-23 17:41:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening,za pomoc sog

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 23 lata,176 cm,86 kg, klatka 110,biceps 38,dieta wysoko białkowa 6 posiłków dziennie,cel treningu zwiększenie siły klatki oraz zwiększenie rozmiaru ramion o to moja propozycja odnośnie treningu,trening bedzie poparty suplementami,kupiłem no xplode,monohydrat multipowera muscle charge 500gr ,glutamina olipmu 300 kapsuł, 2 kilo bialka ostowia,i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2009-03-08 18:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jaki trening proponujecie po 8 tygodniowym treningu FBW by Georgu? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2009-11-25 14:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel -Masa! Plan na masę do oceny i edycji. Pomocy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] * wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki wyciskanie hantelek leżąc (szeroko) * wyciskanie francuskie hantel leżąc pompki na poręczach pompki w podporze tyłem Każdy trening będe zaczynał od rozgrzewki, kończąc rozciąganiem. Przerwy charakterystycznie 1-2 minuty. Serie 12-8-8-6 ze stopniowym podwyższaniem ciężaru. Czekam na odzew i z góry [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1778 Data: 2011-11-27 20:22:20 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy na Masę do zmiany/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Czwartek Barki: wyciskanie sztangi za głowe 40-45-50-55kg 12-10-8-8 przyciąganie na maszynie do brody 12-12-10-8 unoszenie hantli na boki 9kg 10-10-10-10 sztrugsy 60kg 12-12-12-12 Rowerek 5km Sobota Tenis Ziemny 1,5h - to liczę jako na nogi :) I daltego też w czwartek lżejszy trening. Pozdrawiam, Pit

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2010-01-18 14:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 10 m-cy FBW, teraz SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pytań: 1. Czy dobrze dobrałem cwiczenia na klatkę ? Zależy mi zeby był skos w dól, weźcie to pod uwagę :) 2. Czy robic lepiej 3 serie na bic i tric, czy po 2 serie? 3. Czy trening jest ogólnie dobry ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła+masa Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-08-15 12:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CO SADZICIE O BIEGANIU MIEDZY TRENINGAMI?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (po co ci to spalisz tylko mase-slyszalem), no ale postanowilem wyprobowac i co ciekawe zauwazylem ze masa mi rosnie! Nie wiem jak to mozliwe moze mi ktos wytlumaczy? Moj trening wyglda ogolnie tak: Poniedzialek: Barki, plecy Wtorek: Biegi przez lasek :) ok 2-3km Sroda: Biceps, przedramiona Czwartek: Wolne Piatek: klatka, triceps Sobota: biegi [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2005-06-16 08:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wazne pytanie, zajawka!

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema wszystkim, ostatnio sobie wyczailem, ze robie trening, ktory sobie jakby zle zrozumialem, prawdopodobnie to w ogole nie istenieje albo rzadko jest to stosowane. Otoz robilem sobie FBW prawie rok czasu bez zmian tyle ze zamiast robic go w ten sposob, ze robie sobie 3 serie na nogi, potem ide na 3s serie plecow az dochodze do 2 seri lydek to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2011-11-19 18:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobrze dobralem plan treningowy i diete?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Po przeczytaniu 100000 artykulow dobralem sobie cos takiego: Dieta 2300 cal. 230g W, 77g T, 173g B 40%W 30%T 40%B Trening 6dni w tyg W tyg o 6 rano na czczo (mam 50 min na trening przed praca) Sob o 8 rano po sniadaniu Pon cardio 45min , puls staly 130 brzuch Wt silowy klatka barki Sr cardio 45 min puls staly 130 Czw silowy biceps triceps Pt [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2017-02-17 23:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW oceńcie czy dobry

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy na początek może być taki trening FBW? Po każdej serii będę zwiększał obciążenie Klatka:wyciskanie sztangi plasko 3serie 12/10/8 Barki:Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3serie 12/10/8 Triceps:PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12/10/8 Plecy:PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3serie 12/10/8 Nogi: PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2492 Data: 2009-04-11 20:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia Uginanie na kolanach nachwytem 3s do palenia Trening jest na mase. Co zmienic? Płeć : m Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, prasa [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3100 Data: 2010-04-13 18:11:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks, siłownia lat 15

    Temat
    Sport Dla Wszystkich

    [...] zawsze odżywiam się racjonalnie. Grałem 4 lata w piłkę nożną w klubach. Teraz zainteresowałem się bieganiem i boksem. Biegam w wtorki, czwartki i soboty czyli w dni wolne od treningów. Moim celem jest osiągnięcie sylwetki "Rockiego". W teście Coopera byłem najlepszy w klasie. Na 60 metrów też. A więc moje cele : -Nauczyć się boksować ale nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4466 Data: 2009-10-31 11:25:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening wybrac?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i chce zacząc trening zeby były najlepsze efekty na klate biceps triceps plecy brzuch barki? znaczy ogólnie chodzi mi o te miesni zeby troszke ciało rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2008-04-28 19:44:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec czy takowy trening jest wporzadku, a moze cos jeszce pozmieniac Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2009-07-02 11:45:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto?

    Temat
    Doping

    Witam. zrobiłem miesiąc temu cykl na mecie razak 30mg ed + odżywki. Efekt był bardzo mierny (jakby, brał tylko odżywki). Moze miałem fake'a a moze nie jestem podatny... chciałbym zrobić nastepny cykl tym raze na innej mecie ale z prolo. 1-4 meta 30 mg ed 1-8 prolo 250 mg/week 8-10 odblok. Powiedzcie mi czy jest sens robić to po miesiącu oraz [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2010-10-29 00:02:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedługo wakacje ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie miałem, lecz zdrowe odżywianie , kurczak z ryżem był ;) Jestem po cyklu kreatyny (monohydrant z Vitalmaxa). Chcę teraz zejść z 95 do 93-92. Gram w koszykówkę , mam 4 treningi w tygodniu. Myślałem o zakupieniu spalacza, lecz nie znam się na typ więc proszę o rade. Dietę próbuje sam układać , nie długo podeślę ;) Mój trening: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2015-02-03 13:04:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o małą pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 17 Wzrost 186 Cel do osiągnięcia Masa Staż ponad 3 miesiace Aktywność fizyczna - biegam jezdze rowerem cwicze 3 razy w tyg. dieta- na mase i MOJE PYTANIE: chce teraz zmienic trening. co mi proponujecie? dalej cwiczyc FBW? czy moze podzielic to na dni?? prosze o pomoc. moze cwiczyc z dwoma planami. a i b?? moja propozycja A nogi- HACK-PRZYSIADY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2009-04-17 15:21:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam do was pytanie odnosnie mojego treningu ulozylem sobie wlasny plan ktory stosuje juz od kilku miesiecy ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 826 Data: 2005-09-23 11:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o przerwy na regenerację

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, zacząłem ćwiczyć. W domu, bo nie chce mi się zasuwać na siłownię. Podciąganie, 6 Weidera, hantle (ręce, plecy, klatka). Czy dobrze są rozplanowane ćwiczenia: 1 dzień - trening, 6Weid 2 dzień - trening, 6Weid 3 dzień - przerwa na regenerację, 6 Weid 4 dzień - trening itd. czyli 2 dni treningu - 1 dzień przerwy, przy czym dla 6Weid nie ma [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2007-09-24 14:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)